Kategori Arkiv: Okategoriserade

Bli en bättre seglare genom fysträning

Segling är en fysisk aktivitet. Seglare som tävlar på elitnivå tränar många gånger både fysisk och mental träning för att förbättra sin prestation ombord. Men hur bör man träna och varför är det viktigt att hålla kroppen i trim?

Karin Almquist är inte bara elitseglare utan även utbildad seglings- och fystränare. Hon arbetar på seglargymnasiet i Motala

sedan ett antal år tillbaka, och tränar själv upp till åtta pass i veckan. Karin menar att fysträningen främst handlar om att bli bättre på att segla båten snabbt under en hel tävling eller träning, att minska riskerna för skador samt att förbättra återhämtningsfasen mellan träningspass och race.

Kroppen är ett verktyg

Att segla innebär att utsätta kroppen för fysisk belastning och det gäller att ge kroppen en chans att fungera som ett verktyg ombord. En person som är både fysiskt och mentalt stark klarar oftast att driva båten hårdare och snabbare än en otränad person. Det kan också vara enklare att fatta snabba beslut när man är i god kondition.

Genom regelbunden träning förbereds kroppen för att klara av den belastning och de utmaningar den utsätts för ombord på en båt. En stark och uthållig kropp klarar mer än en svag och trött kropp, dessuton minskar risken för såväl överbelastning som skador.

Det är också så att man tränar olika muskelgrupper i och utanför båten, vilket gör det än viktigare att ägna sig åt allsidig träning. Det viktigaste är att hitta en balans mellan fram- och baksida så att kroppen inte hamnar i obalans. Enklast gör man det genom att träna upp musklerna runt axlarna, knäna och bålen med hjälp av gummiband. Träningen blir också roligare och lättare med rätt kläder, något som bland annat finns hos gorilla sports, där det även går att köpa allsidig träningsutrustning.

Glöm inte bort att träna upp rörligheten

Ju äldre man blir desto mindre rörlig blir kroppen. För att minska skaderisken är det viktigt att träna extra mycket rörlighet både före och efter ett träningspass, samt i samband med ett seglingspass. Höfter, baksida låren och bröstryggen är ställen som seglare blir särskilt stela i.

Nu är träningen såklart inte enbart till för dem som kommit upp i åren, utan för alla som seglar.

Oavsett om man är motions- eller elitseglare bör man träna, vuxen som barn. För de riktigt unga kan träningen börja som en lek för att sedan övergå i allt mer ansträngande och utmanande övningar. På så vis bygger man upp ett fysiskt försprång, i synnerhet om man vill elitsatsa.

Barn har också en fördel av att de gärna ägnar sig åt flera olika sporter. På så vis får de en naturlig och varierad träning på köpet. Däremot bör barn som enbart satsar på segling ägna sig åt fysträning varvat med seglingen, något många klubbar kan erbjuda i form av ett enklare gym eller fysträning i grupp.

Fördelar med fysisk träning

  • man orkar segla snabbare
  • man minskar risken för skador
  • man lär känna sin kropp
  • man ökar sin egen kapacitet
  • man stärker självförtroendet

Lärdomar inför en långfärdssegling

Många är vi som drömmer om att segla iväg till soliga exotiska platser. Själv var jag en av dem som slängde mig ut i båtvärlden utan tidigare kunskap. Jag har bland annat seglat till Polen och Storbritannien och tänkte dela med mig med lite av mina erfarenheter.

Kunskap först!

När jag bestämde mig för att ge mig på långsegling så tog jag det i fel ordning. Jag köpte en för dyr båt för min ekonomi och började köpa dyr utrustning snabbare än jag hann med att installera den. Samtidigt så skulle jag lära mig grunderna inom seglingen. Det blev många dyrköpta lektioner när man som jag skrapade i botten vid en felnavigering exempelvis. Så, mitt råd är att börja med att skaffa dig rätt kunskap och sedan fundera på båt och utrustning. En väldigt bra början är att ta sitt förarintyg, för mindre segelbåtar så är det inte ett krav att man måste ha det, men under kursen så lär man sig väldigt mycket som man definitivt kommer att ha nytta av. Grundläggande sjöregler och navigationskunskap är givetvis ett måste. Mitt råd för inköp är att ta budgeten du har och dubblera den! För inköp av båt bör man tänka på omkostnaderna, både i tid och pengar för att kunna sköta det grundläggande underhållet. Saker går sönder och ofta hittar man många saker som behöver åtgärdas efter att ha varit ute på kortare turer. Att lära sig allt tar tid men med rätt kunskap så klarar man av att navigationsutrustningen lägger av mitt i stormen eller att saker inte går som man tänkt sig. Fundera på hur mycket bekvämligheter du kan leva utan, det är många tusenlappar i skillnad om man vill ha dusch ombord eller inte! Men samtidigt så kanske lusten tryter om du köper en för spartansk båt.

Innan långfärden

Införskaffat kunskaper och båt? Bra, då är det dags att fundera på vad man ska ha med sig och förbereda sig inför. Till att börja med tänk på din egen person i första hand, har du fixat försäkringar och gått till Distriktstandvården för att slippa sitta på havet med tandvärk? Har du kollat hälsan och skaffat tillräckligt med eventuella mediciner? För båten så bör du vid det här laget lärt känna din båt ordentligt och lagat allt som känts slitet och kan tänkas gå sönder i en storm. Jag hamnade i en storm under två långa dygn när jag seglade till från Polen till Sverige. Under de 48 timmarna så sprang gasgenomföringarna läck och båten tog in vatten, elen kortslöts och länspumpen funkade inte, inte heller navigationsutrustningen fungerade utan ström. I ett sådant läge känner man sig rätt liten mitt ute i Östersjön utan lanternor när oljetankers åker förbi. Här hade jag nytta av förberedelserna med slangklämmor redo och sjökort på papper för navigationen. Nu fick man nya kunskaper om hur båten fungerade och vad som behövde åtgärdas men det hade såklart varit bättre om man tänkt till före!

Att klä sig rätt för alla seglingsväder

Uttrycket ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” används ofta i seglingssammanhang. Segling är en sport och fritidsaktivitet som alltid utförs utomhus och därför måste seglare anpassa sig efter vädret. De flesta väljer att segla på sommaren när vädret är som finast, men många väljer att segla även under tidig vår och sen höst. Då är vädret oftast betydligt ruskigare och kallare vilket kräver en annan typ av kläder. Dessutom kan väderleken ändras drastiskt från den ena dagen till den andra. Så länge man är rustad för de alla olika slags seglingsväder så kommer inte upplevelsen att försämras. Det finns friluftskläder som passar alla typer av seglingsväder oavsett hur kallt och blåsigt det än är.

Kläder i regn

Många ogillar att segla när det regnar, men med rätt kläder kan det bli en ganska mysig och häftig upplevelse. Om det regnar och man är ute till sjöss krävs det såklart att man har ordentligt regnställ, stövlar och gärna en huvudbonad som skyddar mot regnet. Regnstället måste bestå av både jacka och byxor. Om man går i blöta kläder riskerar man att bli nedkyld.

Kläder i kyla

Så länge det inte är is på sjön går det att segla. Många gillar att segla under senhösten och tidig vår, men då gäller det att klä på sig ordentligt. Förutom ett ordentligt seglarställ med vind- och vattentät jacka och byxor krävs det även ett ordentligt underställ och varma strumpor. Vid låga temperaturer kan det krävas flera lager och eventuellt en tjockare jacka. Om man är jolleseglare använder man oftast torrdräkt under de kalla månaderna. Det är viktigt att tänka på att man kan bli nedkyld även under sommarmånaderna i Sverige. Om man är ute under många timmar är det bra att ta med sig ett extra ombyte. Det är inte ovanligt att seglare blir nedkylda. Många obligatoriska certifikat vid längre havsseglingar samt utbildningar av skeppare och seglingsinstruktörer innefattar därför kursmoment hur man hanterar nedkylning och hypotermi.

Kläder i hård vind

Ute på havet är vindarna oftast kalla vilket innebär att man måste klä sig varmt. Vid hård vind gäller det såklart att man ha ett vindtätt seglarställ bestående av jacka och byxor. När det blåser mycket ökar risken för kapsejsning, framför allt vid jollesegling. Det innebär att båten går runt och seglaren riskerar att hamna i vattnet. En torrdräkt eller en våtdräkt är därför ett bra val.

Kläder i värme

De allra flesta väljer att segla när det är soligt och varmt. Det är dock viktigt att tänka på att det kan bli kyligt ute på sjön även under de soliga och varma sommardagarna. Ute på vattnet blåser det oftast mer än i hamn. Därför kan det vara mycket kallare på vattnet än vad det är på land. Man bör alltid packa med en vindtät jacka, även de dagar då solen skiner som mest. Det är även viktigt att tänka på att solen är extremt stark ute på vattnet. Därför bör man även bära hatt, solglasögon och solkräm med hög solskyddsfaktor.

Ungt seglarlag skyr inte kylan

En av de mest framgångsrika svenska segeltävlingarna för unga är The Youth Sailing World Championships. Tävlingen startades 1971 i Ängelholm för att samla världens bästa ungdomsseglare på ett och samma ställe. När den första tävlingen gick av stapeln medverkade 16 olika länder i bland annat grenarna Flipper och 420. Sedan dess har tävlingen blivit en stor succé och anses av många juniorer vara ett av de mest prestigefyllda evenemangen inom seglingsvärlden. Listan på tidigare vinnare innehåller bland annat stjärnor som Chris Dickson från Nya Zealand och de olympiska medaljörerna Ben Ainslie från Storbrittanien samt Robert Scheidt från Brasilien. För närvarande är Australien regerande mästare med NationsTrophy.

Skickliga juniorseglare i hårdträning

Att segla kan vara en behaglig fritidsaktivitet på sommaren. För många hobbyseglare är det en perfekt dag att bege sig ut i skärgården bland sälar och skrattande måsar och grilla på någon kobbe eller något skär. För mer seriösa entusiaster med salt i blodet är segling en sport som pågår året om. De ägnar sig åt sin passion i ur och skur och trots den friska kuling i hög vindstyrka som kännetecknar vintrar på Östersjön. Segling är en karaktärsbyggande sport som knyter starka band för livet. Inte minst kan det bekräftas av de svenska juniorerna som medverkar då ISAF Youth Worlds laget laddar med kyla.

Juniorsegling på Framfart inom Svensk Idrott

Juniorsegling är en utmärkt sport för natur- och friluftsintresserade ungdomar. Bara att vara ute på havet kan vara en mäktig naturupplevelse i sig och sporten kan dessutom kombineras med strand- och skärgårdsliv. Det finns flera olika grenar att utforska och specialisera sig på. Det är inte ovanligt att segling blir ett intresse och en hobby för livet hos de juniorer som tidigt kommer igång. Den välkända optimistjollen utgör för många den första kontakten med segelsport. För de som vill fortsätta ägna sig åt segling efter de överskridit junioråldern finns det många internationella tävlingar att satsa på som exempelvis Volvo Ocean Race och inte minst OS i segling.

Tjejträff för unga seglartjejer

En aktivitet eller sport utöver skolan ger glädje men även samspel för barn och ungdomar. I ung ålder är det viktigt att känna samhörighet och känslan av att vara delaktig i något. Att börja med till exempel segling gör att ungdomar kan hitta likasinnade vänner i samma ålder. De kan även dela samma mål och drömmar med varandra vilket ger motivation. Umgänge med andra tjejer som utövar samma sport gör inte bara att de får mer kompisar utan de även kan ta till sig tips och råd för utveckling i sporten.

Inspireras av satsande tjejer inom segling

Det är nu Dags för Juniortjejträffen där segelintresserade tjejer mellan åldrarna 13 till 18 år kan träffa likasinnade. Här kan du som är segelintresserad träffa andra likasinnade mellan den 28 till 29 januari 2017. Det kommer vara segelintresserade tjejer från olika klubbar över hela Sverige. Träffen äger rum på Kviberg Park Hotel och Conference som ligger i Göteborg och arrangemanget anordnas av Svenska Seglarförbundet. Framförallt kan tjejer mellan åldrarna 13 till 18 år träffa och inspireras av andra tjejer som har seglat Optimistjolle på regional och nationell nivå. Huvudsyftet med denna träff är att sprida kunskap om kappsegling och hjälpa varandra att utvecklas.

Föreläsare och hemlig gäst

På träffen som leds av matchracingseglaren och tränaren Karin Almquist kan tjejer även höra inspirerande historier från de som valt att satsa på sporten. Här får de andra ta del av hur de tränar och vilka mål de har för sin karriär inom segling. Dessa satsande segelintresserade tjejer kommer vara på plats men det kommer även vissa föreläsare vara. Bland annat kommer landslagets fystränare och sjukgymnast Karin Söderström finnas tillgänglig likaså med Hanna Klinga som är olympier i 49:er FX. För att göra träffen ännu mer spännande kommer det komma en hemlig gäst på lördagen. Anmälan måste göras senast den 15 december då det endast finns 70 platser.

Regler på sjön

Segling är en aktivitet som kan vara givande ur många perspektiv. För vissa är det ett utmärkt sätt att umgås med vänner och bekanta i naturskön miljö medan andra använder det för en stunds meditation och avkoppling. Oavsett hur du väljer att spendera din tid på sjön finns det några regler att ta hänsyn till. Precis som att trafikregler på vägarna underlättar för att hålla oss säkra och trygga måste även seglare ta hänsyn till vett och etikett på sjön. Medan vissa regler mest handlar om normer och konventioner är andra fastställda i lag och kan leda till allvarligare påföljder om de inte efterlevs.

I fråga om alkohol är det ingen tvekan om vad som gäller. Här är det precis samma regelverk som även styr trafik på vägarna. Det betyder att den lagliga gränsen ligger på 0.2 promille, men det är starkt rekommenderat att hålla nolltolerans när du är ute på sjön. Eftersom det är svårt att själv bedöma sin egen promillehalt är det sällan värt det att ta risken. Ett enkelt test för att se om du bör sätta dig i båten är om du skulle köra bil i samma tillstånd. Om svaret är nej bör du undvika en tur eller låta någon annan ta över spakarna.

Dreamy vignate shot of senior active couple enjoying the fresh ocean breeze on their leasure cruise on their yacht

Ett annat regelverk som varje seglare måste ta hänsyn till är väjningsplikten. Här gäller det att ha sunt förnuft eftersom sjön saknar trafikfiler som anvisar var det är tillåtet att köra. Istället finns det några tumregler som kan fungera som utgångspunkt i varje situation. Det som gäller för segelbåtar är att seglaren med vinden från babord som är väjningspliktig. Det är viktigt att komma ihåg att väjningsplikten gäller hela vägen tills båtarna har passerat varandra. På så sätt slipper du uppstå oklara situationer där två båtar hamnar alltför nära varandra.

Om du är passionerad kring din segling har du säkert sett till att inreda din båt på ett sätt som gör det behagligt att åka ut på vattnet. Samtidigt kan det vara lätt att låta ditt hem på fasta land hamna i skymundan. Lyckligtvis kan du köpa nya badrumsmöbler till ett bra pris och skapa en trevlig miljö även hemma.